Choď na obsah Choď na menu
 


Stravovací lístok

Jedálny lístok je niečo, ako vstupná brána k našim cieľom, snom i potrebám. Dôvod je ten, že čokoľvek zjeme (alebo aj nie) nás mimoriadne ovplyvňuje v niekoľkých rovinách. Konkrétne:

  • v tom, ako vyzeráme dnes (na základe toho čo sme skonzumovali včera)
  • v tom, ako budeme vyzerať zajtra (na základe toho, čo konzumujeme dnes)
  • v tom, ako sa cítime a ako budeme vládať (fyzicky aj duševne)
  • v tom, aké máme a budeme mať zdravie (orgány, tráviaci trakt, imunita, nervová sústava)
  • v tom, akú budeme mať fyzickú zdatnosť
  • v tom, ako rýchlo budeme regenerovať zdroje energie
  • a dokonca aj v tom, ako sa budeme cítiť niekoľko dní pred smrťou

NIČ NIE JE NEMENNÉ

Pochopte prosím, že nič nie je nemenné. Všetko - aj vaše telo, sa dynamicky mení na základe podnetov, ktoré mu sprostredujete každý deň. Jedlo, zvyky, pohyb, spánok a celková životospráva, sú veľmi silné vplyvy, ktoré dokážu zmeniť dokonca aj našu genetickú výbavu (DNA) v smere, aký si zvolíte. Stačí, ak budete ovládať základné princípy optimálnej životosprávy, ktorej súčasťou je aj vhodne zostavený jedálny lístok.

DOBRÉ A ZLÉ SPRÁVY

Či už máme dobré, alebo zlé gény, tie ovplyvňujú náš život len na 10%. Postoje, zvyky a celkový životný štýl ovplyvňuje naše zdravie na zvyšných 90%. Preto platia základné vzorce možnej životnej cesty:

GÉNY (DOBRÉ ALEBO ZLÉ) + ZLÁ VÝŽIVA + ZLÁ ŽIVOTOSPRÁVA (ZVYKY, POSTOJE, ČINY) = ZLÉ SPRÁVY
GÉNY (DOBRÉ ALEBO ZLÉ) + DOBRÁ VÝŽIVA + DOBRÁ ŽIVOTOSPRÁVA (ZVYKY, POSTOJE, ČINY) = DOBRÉ SPRÁVY 

AKO ZAČAŤ PRI TVORBE VLASTNÉHO JEDÁLNEHO LÍSTKA

Najprv je nutné urobiť si malý prieskum. Je dôležité, aby ste zhromaždili hlavne o sebe čo najviac informácií, pretože musíte pochopiť jednu základnú poučku:

VY SA NEMÁTE ČO PRISPÔSOBOVAŤ VÝŽIVOVÝM ŠTÝLOM, DIÉTAM, ALEBO JEDLÁM, ONI SA MUSIA PRISPÔSOBOVAŤ VAŠEJ INDIVIDUALITE! NEEXISTUJE PERFEKTNÁ DIÉTA PRE KAŽDÉHO. TO, ČO JE PRE JEDNÉHO ZDRAVÉ, MÔŽE BYŤ PRE DRUHÉHO JEDOVATÉ

AKO SI VYTVORIŤ VLASTNÝ OPTIMÁLNY JEDÁLNY LÍSTOK

Teraz, keď už viete akú máte krvnú skupinu a tiež aj to, aký ste metabolický typ, môžete pristúpiť k tvorbe svojho jedálneho lístka. Zo zhromaždených informácií, by ste mali pre seba zostaviť:

  • TOP 10 hlavných receptov, ktoré budete používať po zvyšok svojho života (samozrejme okrem iných receptov)
  • denný plán, ako týchto10 receptov budete používať (kedy, koľko, ako), pretože tieto recepty musia pre vás obsahovať vhodné živiny (podľa krvnej skupiny) a ich vhodné množstvo (podľa metabolického typu), prípadne načasovanie vzhľadom na dennú dobu a činnosti, ktoré vás čakajú (pohyb, spánok, iné)
  • zoznam potravín, ktoré pre vás predstavujú riziko, kvôli zdravotným obmedzeniam (alergie, infekcie, neprenosné ochorenia ako cukrovka, metabolický syndróm, iné)
  • zoznam doplnkov výživy, ktoré obohatia vaše recepty o dôležité nutričné látky
  • zoznam miest, kde budete pravidelne nakupovať vybrané potraviny (musíte zistiť, aké máte okolo seba zdroje výživy: supermarket, tržnica, zdravý fast food, iné a vyselektovať tých 5% potravín, ktoré sú cestou menšieho zla, pred úplnou katastrófou
  • celkový režim dňa, ktorý bude rešpektovať vaše pracovné povinnosti i osobné aktivity (rodina, športové činnosti, iné)

ČO ZÍSKAM, KEĎ SA MI PODARÍ ZOSTAVIŤ OPTIMÁLNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL VČÍTANE JEDÁLNEHO LÍSTKA

Keď sa vám podarí zostaviť optimálny životný štýl a pre vás správny jedálny lístok, čakajú vás nasledovné výhody:

  • časom nadobudnete vynikajúcu postavu s dostatkom svalovej hmoty (nejde tu o objem ale funkčnosť)
  • budete výborne vyzerať nahý v zrkadle
  • znížite rýchlosť starnutia
  • zvýšite množstvo energie (každé ráno sa zobudíte s plným "pohárom" energie) klik článok
  • zvýšite efektivitu imunitného systému
  • zlepšíte zdravie srdcovo cievneho systému
  • normalizujete hladinu cukru v krvi
  • normalizujete hladiny tukov v krvi (cholesterol, trigliceridy)
  • zlepšíte kvalitu spánku a regenerácie
  • zvýšite kvalitu kĺbov a svalov

 

 

Komentáre

Pridať komentár

Prehľad komentárov

Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.